Osteoporose
A osteoporose é uma
epidemia silenciosa. Atinge cada vez mais pessoas e, por ser praticamente
assintomático, o paciente só descobre depois que se machucou, pois ela é
caracterizada pela perda de densidade óssea, causando fragilidade e, consequentemente
aumentando o risco de fraturas, mas é bom ficar atento à perda de estatura e à
dor nas costas. A cada três segundos, uma fratura por osteoporose ocorre no
mundo. Ela atinge principalmente mulheres que já passaram pela menopausa, pois
nesse período perdem mais densidade óssea. Estima-se que 30% das mulheres
sofrem desse mal. Homens também estão sujeitos a ela, porque a descalcificação
óssea é decorrente do envelhecimento.
A tendência é que esse número cresça,
inclusive no Brasil, país com um número cada vez maior de idosos.
A idade avançada
implica cuidado extra com a saúde. Vale lembrar que, em 97% dos casos, a
fratura de quadril é tratada cirurgicamente. Há também a probabilidade de ela
deixar sequelas, e alguns pacientes podem ter sua mobilidade e até mesmo sua
independência física comprometida.
Além disso, a adesão ao
tratamento que dura de três a cinco anos é fundamental, pois depois de certa
idade, o número de medicações a serem tomadas aumenta. Às vezes, o paciente
acaba esquecendo ou mesmo interrompendo o tratamento”, explica Bruno Muzzi
Camargos.
Existem diversos
tratamentos para a osteoporose, mas o importante é identificá-la antes de uma
fratura ocorrer. É importante estar atento à idade (com mais de 65 anos), à
menopausa (no caso de mulheres), à hereditariedade e a algumas doenças (como a
renal hepática, endócrina, hematológicas) e medicamentos que podem causar a
perda da densidade óssea. Hábitos de vida saudáveis desde a infância são
fundamentais para prevenir ou diminuir a ação da doença. Dieta rica em cálcio,
exercício físico e sol nos horários indicados (manhã até as 10 horas e à tarde
depois das 16 horas) são peças-chave.
Alimentação rica em cálcio
Segundo dados do
Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose.
Esse número só tende a aumentar, pois a população tem vivido mais, um modo de
amenizar e se prevenir é ingerir alimentos ricos em cálcio. Recomenda-se
que adultos consumam 1.200 mg de cálcio por dia e 1.500 mg para mulheres
pós-menopausa.
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Alimentos
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Quantidade
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Cálcio (mg)
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Leite integral
não suplementado
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1 copo – 200 ml
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228
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Leite desnatado
não suplementado
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1 copo – 200 ml
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246
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Leite de soja
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1 copo – 200 ml
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80
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Leite de cabra
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1 copo – 200 ml
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380
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Queijo minas fresco
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1 fatia –
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205
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Queijo prato
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1 fatia fina –
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126
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Queijo parmesão
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1 colher sobremesa –
10 mg
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114
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Requeijão
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1 porção –
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113
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Iogurte
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1 pote – 200 ml
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240
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Espinafre
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2 colheres sopa –
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47
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Couve manteiga
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3 colheres sopa –
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73
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Escarola
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3 colheres sopa –
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29
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Agrião
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1 prato sobremesa –
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24
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Brócolis
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3 colheres sopa –
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37
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Sardinha
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1 porção –
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86
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Ostras
|
1 porção –
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235
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Rev. Planeta por Maíra Lie Chao
