Os riscos da musculação na adolescência
Os riscos de começar
antes são:
·
Microtraumatismos
na placa epifisária: a estrutura, localizada nas extremidades dos ossos, é responsável
pelo seu crescimento longitudinal. Quando o organismo é exposto a cargas altas,
ela “fecha” para suportar a demanda. Isso faz com que o ritmo do crescimento
diminua ou até cesse;
·
Redução na produção do hormônio IGF-1: também responsável
pelo crescimento, tem seus níveis afetados;
·
Lesões na coluna;
·
Retardamento da primeira menstruação: nas
meninas também há o risco de ocorrência do problema quando há exigência
excessiva nos treinos, podendo levar também a um enfraquecimento ósseo.
O que pode ser feito
A musculação pode ser realizada antes do pico do estirão,
desde que não vise o ganho de massa muscular. Nessas circunstâncias, deve ser
praticada nas seguintes condições:
·
A carga máxima deve ser de 5kg (o peso vale para
membros superiores e inferiores);
·
O tempo das sessões não deve exceder a 60
minutos e não podem ser feitas mais do que 3 vezes por semana;
·
Musculação adaptada, feita sem pesos adicionais:
são usados o peso do corpo e a resistência oferecida pela própria máquina com o
complemento progressivo de pequenas cargas;
·
Esportes coletivos (vôlei, basquete, etc.);
lutas de forma não competiva; aeróbicos (bicicleta, corrida, natação, entre
outros).
Isto é 2120
